睡眠的影響8大運動員完美睡眠訣竅

1.根據睡眠循環.設定時程

睡眠通常由1.5小時的循環為測量單位.
因為這是你的身體經過各個睡眠階段並回復所需要的時間.
對一般人來說最理想的睡眠時間”為夜間五個循環”.
相當於7.5個小時的休息.
然而你還是要配合自己的生理時鐘.
舉例:如果你每天早上固定6.30分鐘起床.

那麼你應該要在晚上11點就睡覺.
如此才能在隔天神采奕奕的起來.
如果想要神采奕奕應該跟去自己的狀況.設定睡眠時間.
如果因為某些原因.你錯過了上床睡覺時間.
那麼最好等待一個半小時直到下個循環開始.
如此在最後一個循環結束時你將會神采奕奕的醒來.
而不是又累又睏的渾沌狀態.

2.試著側睡或仰睡

根據心臟科醫生”約翰 戴伊 所提出.
朝右睡是對心臟最好的睡覺姿勢之一.
1.可以提升心臟功能.
2.減少呼吸困難.
3.降低心律.

如果你有心絞痛的症狀.就不適合朝右側的睡眠姿勢

還有一點.不論你選擇朝哪邊睡別忘了伸直你的軀幹及雙腳.
這會讓你的橫膈膜及肺部有夠大的空間可以呼吸
如果側睡對你來說不太舒服那就試著仰睡吧

美國國立睡眠基金會指出:
仰睡是最好的睡眠姿勢
因為它不會對頭部.頸部及脊椎造成壓力
不過:你有睡眠終止症.或打呼的習慣還是側著睡比較好

無論你習慣哪種睡眠姿勢
千萬不要胃朝下的睡眠姿勢
在這樣的睡眠姿勢你的頭部基本向上傾斜的
所以導致你頸部肌肉壓迫在大腦的重要動脈上
因此你的腦部沒有足夠的血液
所以當你醒來時.頭痛的機率也為之升高

3.房間內保持適當的溫度

美國基金會建議建議房間溫度
華氏60-68度
攝氏15-19度
因為我們的體溫會自動降低以啟動睡眠
而將這個室溫有助於推動這一個重要的過程

4.睡眠寢具.不容忽視

影響你睡眠品質的寢具就是”床墊
美國睡眠基金會指出絕大部份的床墊約有8年的使用壽命
如果你的床墊已經超過這個年限
最好買新的了!
床墊的堅挺度並不是最重要的
應該留意是否有足夠的支撐力
並同時讓你感覺到舒服及柔軟

好枕頭也是很重要的
專家建議每兩年就更換一次枕頭
最好能夠選擇”好好支撐頸部”也不會讓頭向前傾的枕頭

毯子選擇
超細纖維.能夠配合你的體溫
並確保你一夜好眠

5.確保臥室愈暗愈好

臥室裡的光線.能夠影響你的睡眠好壞

喬伊斯 華叟本博士
紐約大學醫學系
副教授
臨床醫師
睡眠研究專家

認同了這個說法
她表示身體系統其實是透過眼皮偵測光線
因此當偵測到光線你的大腦停止分泌退黑激素
這是一種有助於睡眠的賀爾蒙
所以關掉所有的燈”拉上窗簾”
掩蓋會發出螢光的家具以及電子產品
使整體周遭環境愈暗愈好
這將有助於你睡眠的所有階段
並精神的迎接新的一天

6.維持正確飲食

我們都知道飲食習慣會影響我們的健康及外表
那你知道這也會影響我們的睡眠品質嗎?
當你攝取了過多的咖啡因.高脂肪.高糖分的食物
你的身體為了消化這些東西.會自動提高你的體溫
當然過高的體溫完全無易於睡眠

幸運的事有非常多的健康食品能夠幫助睡眠
像是”杏仁”能提供更長更深沉的睡眠
另一個健康且適合睡前的食物是”胡桃”
它有w-3脂肪酸可以促進產生血清素
“血清素可以提升你的睡眠”
也可以喝”洋甘菊茶”吃些奇異果這些食物都有助於你睡眠
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7.使用耳塞

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想要一覺到天亮嗎?
耳塞就是好幫手
尤其是針對那些容易被一點點小聲音就吵醒的淺眠者
就算你沒有很淺眠.專家建議你應該使用耳塞
一些細微的聲音都有可能擾亂並降低睡眠品質

8.釋放你的壓力

心頭有煩惱與壓力
就算有好的寢具
你也是無法好好入睡
解決這道其實很簡單
就在就寢前”試著冷靜下來放鬆身心”
雖然說的比做的容易
但其實有一些有效訣竅能幫助你
許多著名的“運動員“都利用冥想來集中注意力及”沉澱心靈

像是

雷霸龍·詹姆斯

科比·布萊恩

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