[強力推薦書]肌力訓練聖經

推薦這一本書為什麼對台灣非常重要呢

在這種少子化高齡化的國家會產生人口結構的失衡

目前整個社會面對高齡化的迅速變化

我們通常想到的都是醫療或是長照系統來對面這樣社會變遷

越來越多人步入高齡化的這種情況

其實到最後的情形一定會產生經濟上巨大的壓力

我們其實應該要思考一件事情就是有什麼樣的情形

可以面對這種高齡化社會

那我們一分析就發現這個高齡其實並不可怕

事實上長壽是一件幸福的事情

問題在於高齡化的過程中

所發生的失能現象

事實上是人體的結構發生了改變

人體的結構在這種老化的過程裡面

發生一種流失有用組織現象

什麼叫流失有用組織?

我們的肌肉.骨質和神經系統

會在高齡化的過程中慢慢的退化

但是這一切並不是靠醫療來改變

這一切.可以靠非常有用的肌力訓練來改變

在過去半個世紀以來

運動科學有了巨大的發展

而有很多的訓練方式

經過時代的考驗之後發現

不但能提升運動員改善他們的運動表現

同時還能幫助一般人變得更強壯

而Mark Rippetoe 他的這一本Starting Stength

就是在教所有初學者如何來選擇最正確最有效的訓練方式

很多人聽到這裡可能會覺得說現在不是其實有很多

蓬勃發展的健身市場嗎?

這一些不就是正好大家所需要的健身服務嗎?

那Mark Rippetoe 對這一點有非常精準的批判

健身的健身產業

是一種時尚潮流的方式在發展

這種時尚潮流的方式

為了提供客戶新鮮感和各種的樂趣

所以採取了很多其實可能看似五彩繽紛但實際上是無效的訓練方式

所以一個非常關鍵的概念就是

如果希望提高我們三大功能系統提高功能

我們要對身體循序漸進的加壓力

所以這本書介紹了這五大動作

握舉、深蹲、硬舉、上推、以及上博

這五種基本動作

其實都是順著人體自然狀態在做訓練

不需要特殊巨大動作幅度

只需要你人體具有健康的

正常的活動度和正常的控制力

就可以開始循序漸進的使用

透過這樣子的訓練

也可循序漸進的把自己變強

這樣子的訓練方式看起來非常簡潔

實際上直接切中了要點

因為實際上來說

你的訓練裡面如果有了這幾項動作

它就會非常的有效

如果缺少了這幾項動作

哪怕你做了非常多的動作

也未必能達到一樣的效果

這就是為什麼我們會強烈建議推薦這一本書

作為很多人學習健身的第一本書

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