高效燃脂運動 壺鈴強力推薦

10分鐘的壺鈴訓練!
請花一點時間看如何做經典的壺鈴擺盪動作影片!

https://youtu.be/QGDq8m2MaB8

這就十分鐘的壺鈴訓練。

新手入門壺鈴的基本訓練!!

壺鈴搖擺(kettlebell swing) ,壺鈴訓練的最基礎動作。
✔ 強化臀部以及身體後側鏈的功能
✔ 作為下背痛患者的康復訓練
✔ 提升爆發力
✔ 強化體能水平

主要強化臀部肌群和 膕繩肌

https://youtu.be/YSxHifyI6s8

壺鈴硬舉(kettlebell deadlifts)

雙腳與臀部同寬站立,在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部後,把你的臀部向後推出,並降低你的身體,拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

https://youtu.be/_EpZKt7NjgQ

壺鈴推舉(kettlebell push presses

單手持著壺鈴,提至肩部,掌心向前或向側都可以。雙腳彎曲,身體直直下沉,上身保持挺直狀態。利用腳跟向上蹬,雙腿伸直,帶動身體上升,同時肩部三角肌發力,將壺鈴推至最高點之後再重複此動作。

https://youtu.be/CCqru4q9RK0

壺鈴深蹲(kettlebell squat)

深蹲本就被譽為訓練臀部和腿部肌肉的基本動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果。

https://youtu.be/YE9lCHUIb1Q

小知識

甩舉壺鈴能在短時間就能確實地提高體溫、心跳速率,達到鍛鍊心肺與肌力的效益,如同前文說的,比起健走,的確是快速的達到訓練效果,又屬便宜不需購置大型器材、簡單訓練就有最好的運動效果。

需要時間:20-30分鐘
訓練效果:降體脂、增加肌耐力,延緩老化、塑造曲線。
適合場地:隨時皆可,平坦的地板即可。準備毛巾擦拭汗水、多補充水份。
貼心提醒:事先做暖身5分鐘,避免運動傷害。

上面提到適合的場地,只要平坦的地板即可,非常適合在家訓練,給工作忙碌又想要運動瘦身的人是一個大的幫助!!
強力推薦幾款價錢合理的壺鈴!!

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經典發奮運動語錄 🙂
1.懶在沙發肥一天,起身動動瘦一天!
2.酸痛會過去,曲線會留下!
3.不是有時間才運動,而是為運動排出時間!

祝各位有好的訓練計畫,和好的訓練器材,就會有好的身材!

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