[健身學]肌酸是什麼?肌酸怎麼喝?增加力量?

肌酸的好處有哪些 ?
了解之後再來選您要的肌酸 !

✔ 高強度的訓練
✔ 有助於身體的恢復
✔ 能提升無氧能力
✔ 助於肌肉增長
✔ 提升甲基化作用
✔ 能改善葡萄糖耐量
✔ 改善素食者運動表現與肌肉質量
✔ 更可能有助於減緩肌少症
✔ 增進大腦功能 ✔ 幫助骨骼癒合

肌酸,是人體內自然產生的一種胺基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。

訓練過程中,體內血糖水平被大量消耗。在鍛鍊後攝入肌酸,可以有效地促進血糖水平的恢復,從而減輕疲勞感。

誰能從中獲取好處呢?

✔ 健美訓練者與肌力運動員
✔ 老年族群
✔ 神經退化性疾病的病患
✔ 素食者

簡單介紹幾款熱門健身補給品
(肌酸)

一水肌酸粉

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肌酸使用重點
5 天沖擊期或加載期(loading phase)
建議初次使用一水肌酸的用戶在使用本產品的前5 天作為衝擊期加載期
以最大化促進吸收,達到最優的效果。
衝擊期內每天服用 4 次,每次 3 克 (1 舀勺)
可使肌肉組織中的肌酸水平達到飽和狀態。在完成加載期後,
每天只需要服用 3 克本產品即可。

一水肌酸片

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[美國 ON] CREATINE 肌酸(300g/罐)

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原廠建議 (累積期)
每次5公克搭配400毫升的水
首次飲用1至五次
每日飲用四次 切注意 要分開時段飲用
第六天起 每天1至2次即可

運動前的30三分鐘或運動後的1至2個小時內是補充肌酸最佳時機

BSN CREATINE 肌酸 309公克

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  • 美國銷售冠軍品牌
  • 微粒子處理,好溶好吸收
    bsn沒有任何添加劑
    可以添加到你喜愛的飲料
    每日一次 每次一匙
    約5公克 加入水或飲料用

在這下面 在為各位解釋 以下分為兩種肌酸的吃法

每個產品都有購買連結 很方便 提供大家直接點入購買唷
站長在這邊提醒大家 每個產品 營養標籤 使用方法
都要仔細看清楚唷 這很重要哦 很重要 很重要 所以講三次!

除了根據各廠牌包裝上的指示食用外,我們另外整理了一些共通的準則,讓你在使用肌酸前,有個整體的概念。不同種類的肌酸,使用方法也不同,以下分為兩種肌酸的吃法:

  1. 水合型肌酸吃法

水合型肌酸屬於純肌酸,在體內要完全消化,須有一段適應期,用比較科學的語言來說就是「植入期」。意思是對於剛開始吃肌酸的人,前5-7天都要攝取比較多的肌酸,約每天20克;第5-7天後再恢復正常的使用量,一天約5-10公克,如此身體才能完全吸收吃進去的肌酸 這樣了解嗎?

水合型肌酸需要每天吃才有功效,吃的時候將粉末溶在水或飲料裡,攪拌均勻後就迅速喝掉,千萬不要久放,不然肌酸的結構會被破壞。另外,有專家建議,將水合型肌酸粉末溶在果汁裡,是更好的選擇。因為果汁裡的糖分可以增加血液中胰島素的濃度,進而幫助肌酸被肌肉組織吸收。

  1. 乙酸乙酯肌酸吃法

乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天攝取,只要在訓練前30-45分鐘前食用即可。非訓練日對於使用量則要小心控制,否則會使身體過度亢奮,對心臟有不良影響。

需要注意的是,無論使用的是哪一種肌酸,如果你有高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病病史,或正在服用對腎臟負擔較大的藥物如Ibuprofen,或超過40歲,建議你在使用肌酸前,先詢問醫師的意見,以免肌酸對身體造成太大負擔。

在最後要鼓勵各位喜歡健身的朋友
不要因為各種拖延的想法為自己找藉口
該運動的時候 把心態橋正 想著去健身房好好鍛鍊1-2小時
每天持續訓練 搭配著飲食 搭配著健身產品
我相信每個人都能改變生活改變環境 加油 Fighting !

「想著要贏得比賽不會給你力量,在鍛鍊中掙扎力量才會增長,當你克服困難不想放棄時,這就是力量。」

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