[深蹲6大好處]10大深蹲重訓全圖解建議推薦書

目次:
1.深蹲6大好處
2.介紹重訓全圖解推薦書
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內容簡介
基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 x 正確健身觀念一次學會

為健身初學者量身打造:
◎ 拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲
◎ 找到適合自己的深蹲站距與範圍
◎ 想維持健康、增肌、減脂,該怎麼練
◎ 安排會進步、符合身體強度的練習課表
◎ 破除人云亦云的迷思,傳授良好的運動觀念

從初階到進階,從徒手到負重
提升體能與體態,打造你夢想的好身材、好肌力

深蹲的訓練方法和六大好處!!

1.強健心肺功能

深蹲可以帶來給我們很多好處,深蹲是一個多關節性動作,可以刺激心臟,提高心肺,幫助消耗很多熱量。

2.延緩衰老

人老先老腿,堅持練深蹲能降低衰老速度,血液循環加大,皮膚出汗,排出的毒素也多,下半身肌力不足,是老年臥床的導火線。深蹲不僅能鍛鍊肌肉,還能磨練心志,且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色,適用於各個年齡層與族群。早晚練習深蹲,疾病不上身!

3.增強全身肌肉與力量

深蹲是動作之王,也是力量訓練之王,深蹲使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有骨骼肌都參與發力。深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量的深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉增長。

4.提高爆發力

發力就是能在短時間發出大力量的能力,爆發力的訓練要領是,大重量和快速發力,肌肉協同用力和良好的神經系統,深蹲能滿足上述條件。

5.提高彈跳力

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑,籃球,排球運動的必要訓練動作!

6.練出翹臀改善背痛

許多動作都是通過腰部完成,臀部練的好,腰部的壓力自然減少,髖關節訓練可以改善關節的柔軟性,和減輕膝蓋節的壓力,好處非常多。所以下肢非常重要,能讓你在生活中得到很大的幫助。

推薦這本深蹲重訓全圖書
有非常實用的課表,教你正確如何深蹲,怎麼安排訓練,怎麼去完成目標,一步一步去完成訓練計畫,個人是非常推薦這本書,因為就如上面所介紹的深蹲6大好處的幫助非常大,不管阿公阿婆阿姨叔叔媽媽爸爸還是目前正在看這篇文章的你,我覺得必須花這小小的錢,可以得到生活很大的幫助!

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