3個迷思有關於核心訓練的常見問題

有很多人認為進行核心訓練就能有巧克力腹肌,這是錯誤的想法而腹肌進行核心訓練之外、飲食才是真正要功課,所以核心肌群與腹肌並不完全相等

核心肌群與我們的脊椎、骨盆關西緊密,從骨盆與脊椎延伸、涵蓋腹背,骨盆周邊的肌群,共同負責脊椎的屈曲、以及伸展、側彎及伸展動,而脊椎與骨盆、背、腹等部位是維持人體姿勢、穩定軀幹、轉移力量的重要部位,每一天、每個時候、你都需要核心肌群去支撐。

而腹肌同樣能分擔核心肌群的工作,協助維持人體姿勢,但腹肌可以說只是美觀,有腹肌不代表練的好,還是要看你的專項、那訓練舉重還有健力選手的核心是非常強大的,因為大重量的壓迫需要強大的核心支撐,所以核心能透過三大項目、臥推、硬舉、深蹲包括軍式肩推都能提升核心肌群。

前面應該稍微了解腹肌跟核心並不完全相等,那現在將告訴你三個核心肌群迷思。

迷思1 瘋狂訓練仰臥起坐提升核心!

我相信大家都知道什麼是仰臥起坐,仰臥起坐是對腹肌的刺激比較多,仰臥起坐的風險也是容易傷害下背,但對於提升核心肌群的幫助效益不大,在上段有說想提升核心肌群,可以透過三大項目來提升,不僅提升核心還能提升整體的爆發力,力量。

迷思2 只做棒式撐體就能變很強

棒式可以說是最基本的穩定度訓練,屬於抗心抗伸展的動作,是可以訓練核心與肌耐力,但如果加強訓練健力三大項目或者練舉重,就能建構出更強大穩定得肌群。

迷思3 跑步、快走就可以強化核心?

確實可以訓練到核心,但是因為沒有重量的壓迫之下非常有限。想要更強大的核心非常推薦負重走路(農夫走路),因為重量的壓迫之下,你每一步每一腳核心都在控制,所以非常有效!非常的酸,非常的累。放進你的訓練菜單,可以大大提升你得核心肌群。

推薦 ”藥球”

那基本上應該了解很多核心與腹肌的觀念等等問題,那非常推薦訓練核心爆發力,可以透過藥球來達到核心旋轉的加強能力,是能加入在訓練菜單裡面,屬於比較綜合性的訓練,很多運動員也會透過這樣的方式來訓練核心旋轉能力,包括格鬥、拳擊手等等,透過藥球加強核心能力。

藥球就算在家、或者在家附近的公園、空曠場地等等,都能做訓練,非常推薦的藥球可以在這邊購買。

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