2020 就算單身,還是有啞鈴陪伴著你,去健身房跟啞鈴約會吧!

沒女朋友別擔心,還是有啞鈴陪著你

新的一年,依舊在健身房訓練,我覺得並不孤單,因為有好多顆啞鈴陪伴著我:)它

們從瘦瘦的我一直陪伴到變成壯碩的我,它們的感情才是真的。

我相信很多人其實可能對於本身自己比較沒有自信。可是健身帶來很多正能量,也

能結交許多的健身好友。

雖然肌肉的成長都是一點一點的累積,可是健身就是一輩子,這樣才能帶給你真正

的健康生活,良好的環境,保持青春的肉體,把好多的女朋友(開玩笑)

你們知道一週健身幾天,應該怎麼安排嗎?

健身的基本菜單應該怎麼安排 大致上 可以安排為四天一個循環

組數可以控制在20組,一個動作約5組訓練,4個動作就可以完成當日訓練。

day 1 胸日

day 2 背日

day 3 肩日

day 4 腿日

day 5 可以選擇休息一天 在重新開始一個循環

介紹啞鈴可以訓練的哪幾項動作!

day 1 胸肌養成日

胸肌分為三部分,上、中、下,連結到肱骨

上斜式啞鈴胸推(Dumbbell Incline Bench press)
將握推椅調整為傾斜,可有效將訓練的胸肌,調整至上胸的位置(傾斜角度為30-45度)。
啞鈴胸推(Dumbbell Bench press)
胸推屬於開放鍊動作(open-chain exercise),動作操作上因為末端不穩定,練習此動作可有效訓練單側的控制能力。
下斜式啞鈴胸推(Dumbbell decline Bench press)
將握推椅調整為傾斜的,可有效將訓練的胸肌,調整至下胸的位置。

day 2 黃金背肌日

單臂啞鈴划船
啞鈴雙手划船
https://youtu.be/sDboZeOgvTs
超CP值影片,網紅健人蓋伊,啞鈴訓練

day 3 南瓜肩膀日

https://youtu.be/ATQ_nb7poXQ
【超高CP值8個動作】在家訓練肩膀 三頭肌|健人訓練
6 個最優的肩膀訓練動作 造出肌肥大三角肌 | 科學研究證實

day 4 巨獸腿王日

https://youtu.be/CNT1xJX_6tg
11種啞鈴腿部訓練 有效強化及收緊下身肌肉
男女適用『啞鈴練腿』效益最高

肌肉成長怎麼來的?

https://youtu.be/uSUm5BRiL3M

總結

健身是一種生活方式。它讓你的頭腦清醒,身體感覺極好,更加專注。

只有好處沒有壞處,時間就像乳溝那樣擠一擠就有了,擠出來滾去健身房訓練才是

你要做的事情。

不要在為自己找藉口,放下你手上的洋芋片。

一起加油。

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