重訓一定要用腰帶嗎?什麼時候用? | 科學應用 | 迷思破解 |

核心肌群是什麼?核心的主要功能是??

核心肌群在你的身體軀幹,少掉手、頭、腳的部分,我們統稱它為核心。

做任何運動,包括、打球、走路、或是訓練,身體最容易受傷的就是腰部,腰拉傷,或椎間盤突出。重點就是你的腰沒有力,核心力量不夠,除了鍛鍊核心之外,腰帶它也可以幫助你,控制好你的腹內壓。

圖片來自:https://www.fitnessforfunctioncincy.com/single-post/2018/10/16/What-is-the-Core

腹內壓:腹部肌肉內往外支撐身體的力量,提供穩定並鞏固腰椎。

所以新手該使用重訓腰帶嗎?

如果你不練大重量,那基本上不太需要使用。

越大的重量,需要更強的核心穩定,所以腰帶的幫助非常大。

那最常看到要使用腰帶的動作有,臥推、深蹲、硬舉、肩推、槓鈴划船,基本上是使用槓鈴的動作都是自由動作,因為全身肌肉參與發力,所以核心的鞏固,腰帶的幫助是必備的,可以讓你更安全,更能突破大重量。

重訓腰帶該怎麼選擇呢?

市面上的腰帶非常多樣,健美腰帶、輕便型腰帶、健力腰帶。

分為單扣、雙扣、快扣。

那現在市面上的腰帶基本上都是快扣,快扣的好處就是穿戴的時候非常快速,一秒就可以把它扣起來,一秒就可以把它打開。

厚度越厚,支撐力越高

腰帶越緊越好嗎?

不是,腰帶的功用是要讓你控制好你的腹內壓,綁得太緊反而會讓你的腹內壓,沒有辦法的正確使用出來。訓練過程中造成呼吸不順。

長期使用腰帶會讓核心沒力嗎?

不會,它不會取代你的核心,它只是更好的控制你的腹內壓。

推薦五款重訓腰帶

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