自由重量訓練/固定器材的效果差別多大?

什麼是自由重量訓練?
自由重量有一個要領就是”穩定中軸 四肢發力

什麼又是固定器材?
固定器材又稱為輔助動作又做為補強動作,主要的主動作訓練結束後的補足訓練量可以使用固定式的器材更為安全但是對於肌力的成長效果幅度成效不大!

那剛剛有提到
“穩定中軸 四肢發力” 中軸也就是核心
那中軸你要怎麼穩定?
(早起人類造就發現有什麼東西 非常有承載力)也就是

“(體腔)”

體腔壓力具有承載力
身體的腔是(胸腔)、(腹腔)、(骨盆腔)
體腔我們可以用呼吸法去調控它的體腔內壓
(壓力就像打飽氣的籃球)

氣體壓力的功效
一個成年人,用力踩下籃球,籃球還是會保持原狀。
(這就是氣體壓力的功效)

會呼吸的人,胸腔有壓力,實際上的承載力就有
腹腔靠的是腹式呼吸”橫膈膜下降”繃緊核心肌群”

(核心肌群都做等長肌力收縮)
這時候我們鞏固了胸腔的結構對它加壓力,變成剛性的腹腔。

這時候承載的體外重量,保護了腰椎。

固定器材機械式訓練

器械式的訓練大概是在70年代80年代的時候
隨著健美的流行它開始風行全世界

機械式的好處,固定軌道,即使用錯了至少不會有太災難的事情發生。
因為跟自由重量相比安全性比較高

為什麼脊椎動物
大部份的脊椎骨跟地面平行?

4隻腳在走,前肢跟後肢做協調,所以這脊椎骨這個方面很ok。

那人類站起的好處,空出了雙手,雙手萬能,變成了萬物之靈,人類有聰明的頭腦,靈活的雙手,得到生存上的優勢。

“但是”

對脊椎骨來說,豎起來的脊椎骨是一個很不利的東西。
沒有垂直方向的 太好的承載力。太多的分節。
雪上加霜的一件事情就是脊椎骨它本身不穩,它旁邊通過的是,身體最重要的脊椎神經索。
這個脊神經通過脊椎骨旁邊,其實呢 任何脊椎骨的錯動,都有可能立刻危急全身最重要的電纜線。
人體的電纜線,結果旁邊居然是不穩定的結構。是真的很危險。

所以

我們人體有自我保護機制,如果現在舉一個重量,我的中軸穩定性不足,這個重量一拿,可能它會危急我脊椎神經的安全,這個時候

我們身體會自動的以身體鎖住關節活動度、收回力量以防止不當姿勢危害。

自由重量的功效多大

自由重量永遠都需要 “穩定中軸 四肢發力” “穩定中軸 四肢發力” “穩定中軸 四肢發力”

正確的用力流程就是”中軸穩定性就是開啟肌肉用力的鑰匙”

中軸的肌群是用來穩定性用的,粗壯的胸肌背肌它是用來加強穩定核心

包括腹肌的肌群越堅實越厚實,穩定性越高,四肢發力會越強。

你能夠帶來的運動表現越好。

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