有氧運動拳擊訓練跳繩推薦

Reebok輕量訓練型跳繩

Reebok輕量訓練型跳繩 (共兩色)

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  • 貼心錐形手柄易於抓握
  • 繩索共三公尺長、可自行調節長度
  • 多種訓練 有助提升健身水平
  • 適合循環、耐力訓練
  • 有助提高速度、技巧和協調能力

跳繩訓練的五大好處

整體來說,跳繩對於身體有五大好處。不管你是不是專業運動員,都可以輕鬆地從跳繩訓練裡,得到這些對於整體健康有益的好處。

好處一:快速燃燒脂肪

光是這個好處,可能就讓許多習慣在家健身的人心動。前面提過,做半小時的跳繩訓練,就可以消耗400卡的熱量,等於滿足了一整天的運動量。如果長期做跳繩訓練,心肺耐力越來越高,在30分鐘內能消耗的熱量也越多,可以大大提升運動效果,幫助瘦身。

好處二:鍛鍊下半身肌群

跳繩動作看起來輕鬆,但其實對下半身肌群的鍛鍊非常有效。跳繩速度快時,腿部肌肉需要出力,且手臂和肩膀的肌肉也要配合,能夠訓練到的肌肉比我們想像中多很多。想練下半身肌群,又不想花錢上健身房的人,跳繩是非常好的訓練方法。

好處三:幫助跑步訓練

這幾年喜歡路跑的人越來越多,但你知道專業跑者的訓練,只有每天跑步是不夠的嗎?大部分跑者的訓練菜單裡,一定會有跳繩這一項,因為跳繩和跑步用到的肌群差不多,並且可以訓練全身協調性,對路跑選手很有幫助。而且如果只做跑步訓練,容易因為地形、個人體質等因素,使得雙腳得到的訓練不同,而跳繩時雙腳平均售力,可以解決雙腳肌力不平衡的問題。

此外,由於跳繩時腳跟不著地,可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性,增加跑步時的靈敏度,並且養成跑步時的正確姿勢。

好處四:增進心肺功能

跳繩是有氧運動的一種,長期練習下來,可以增強心肺功能。心肺功能提升,可以讓你更輕鬆地達到最大心率,可以接受的運動強度更大,時間更久,進而增加運動效率。

好處五:提高彈跳能力

跳繩除了訓練下半身肌肉和心肺功能,另一個主要的訓練重點則是彈跳能力,以及全身肌肉的節奏感和協調能力。這對於籃球、田徑等其他運動的表現十分有幫助。

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