夏天要到了,超燃脂有氧運動TABATA訓練菜單 2020 我要瘦起來!

有氧的好處 😎

減肥

改善心情

保持精神健康

改善心血管健康

改善長期病患情況

減肥,能透過有氧運動+搭配飲食控制,能幫助你達到減肥的效果。

耐力,透過有氧能增加心肺功能,保持運動習慣能提升身體整體能力。

預防疾病,運動改善新陳代謝,增加免疫系統,能減低患上疾病。

改善心情, 運動可以促進多巴胺的分泌,使人愉悅、滿足,抒緩抑鬱的感覺,亦是抒解壓力的方法。

有氧很多種,跑步、跳繩、游泳都是有氧運動

就算在家裡也能做有氧運動!!

TOP 1 超燃脂TABATA有氧運動

TABATA全名為TABATA間歇訓練,是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群,以利於有效率地消耗熱量,並且同時提升身體的有氧和無氧(心肺工能和肌肉)的運動能力,讓身體能負擔越來越大的運動量。
這個理論是從Tabata教授的研究得出的,在這個研究中,他把受試者分為兩組,一組做長時間、緩和的運動,另一組則作短時間、高強度的運動,最後發現短時間、高強度的訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。因為身體在高強度運動後,就算停止運動,身體還會以為運動仍在持續,繼續燃燒熱量,因此對於減脂非常有效。這樣短時間、高效率的運動型態,又尤其適合忙碌的現代人,TABATA也就這麼在健身界紅了起來。
TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。在這20秒的運動中,必須要把把肌肉操到極限,讓攝氧量達到個人最大攝氧量,才能達到TABATA理論中的效果。不過當然每個人的肌肉強度不一樣,能做的動作也不同,TABATA的訓練項目也非常多元,從初階到中高階都有,提供不同程度的人選擇。

推薦五大超燃脂有氧運動TABATA影片

TABATA “一首歌時間瘦身!”

tabata 一首歌時間瘦身! 挑戰高心率瘦身操

TABATA爆汗燃脂 四分鐘 一首歌的時間運動

https://youtu.be/sJg3X1gep54

5分鐘爆汗TABATA,仰式腹肌鍛鍊 (5 Minutes Abs TABATA Workout)

https://youtu.be/8tIcwTe0IkQ

8分鐘爆汗TABATA一起瘦下去

雖然我們費了一點篇幅介紹不同的間歇運動,但大家其實不用執著於這些名稱,大概了解間歇運動的概念即可。像運動30秒、休息10秒,反覆個幾次。重點是裡面的動作選擇是適合自己的。從自己能負荷的訓練強度開始做起。運動過程中如果體力下降快速,就別勉強自己做強度太高的動作,否則受傷的機會更大。

不管對銀髮族、中年人、年輕人、女性、男性哪個族群來說,都得養成運動習慣,多了解一些運動訓練方式也很好。最後我們也得再提醒一下,雖然間歇運動是個減去脂肪和體重的好方法,但單靠運動難以成功減重,務必還是要配合飲食調整,注重自己的食物選擇和量的控制,才能真正體重達標!

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