健身五大迷思,健身也要健腦啊!

迷思一

我不想變金剛芭比,我不想變太壯

女生很難長大肌肉,光一般的訓練,只能帶給妳身材苗條,體態有型。但如果覺得會變得那麼粗壯,是不可能的。因為必須經過很多更困難的訓練,飲食控制,還要花好年訓練說不定還長不出什麼肌肉。所以不必太擔心。但絕對帶給妳很多好處,女生的力量比較小,肌力比較弱也容易不小心受傷。但是如果都有保持重訓,不但提高肌力,還有提高身體抗壓力。讓妳生活品質上減少受傷的風險,也能提高意識,遇到危機也有自我保護的能力。

迷思2

吃胖在來練,把肥肉變肌肉

兩個是完全不同的組織,想要大肌肉就必須靠重訓破壞肌肉組織,然後靠飲食睡眠進行修復,每一次的訓練每一次的高蛋白飲食,都是每一次肌肉成長的機會。每天一點一點的累積,所以長肌肉必須,破壞、修復才會成長。而肌肉跟脂肪是完全分開來的。下面這張圖片應該能讓你更清楚了解。什麼是肌肉,什麼是脂肪。
順便一提,增長肌肉必須靠重訓破壞肌肉組織,然後進行修復才會成長,但是飲食是一個很大的關鍵,必須算出你一天所需要的熱量,而去進行飲食計算。
這裡是PEETA葛格的文章連結,TDEE與基礎代謝率BMR計算機<<點入

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

迷思3

想要瘦身,不吃飯,或一天吃一餐?

想要瘦身,應該至少知道要運動對吧。但是如果因為懶惰不想運動,靠不吃,或吃很少,會造成肌肉流失,影響身體健康,造成人體危害非常大,容易降低機體的免疫功能,導致人體營養不良,瘦的不好看,還讓身體生病,得不償失阿。所以想瘦身,可以試試看運動,不但能養出興趣,運動也能讓自己更開心,交到更多朋友,心態也會更好,身材更苗條,穿衣服都好看。

迷思4

喝高蛋白乳清不好?對腎不好嗎?

高蛋白飲食傷腎的說法其來源跟腎臟醫學的演進有密切關係,主要是20~30年前有些研究發現「給予腎病患者進行高蛋白飲食會加速腎功能惡化」於是高蛋白飲食便開始背負了傷腎的惡名。

但這裡有一個重點就是你原本本身的腎就是不好,所以建議只要想吃健身的補充品補給品,假如真的會擔心的話,都建議先詢問營養師。因為每個人的身體素質基因都不同,常常看到的健美選手,高蛋白攝取一般人的2-3倍,腎還不是好好的?很多都是仿間的說法。都是觀念不足,知識不足。

迷思5

我就很瘦,吃不胖,感覺很難練,就不想練了???

有非常多的健身選手、健身教練或者一般健身者有多少都是從皮包骨,骨頭纖細。大腿比女生還細,力氣說不定還比女生小,但是經過重訓之後擁有大塊胸肌,像衣架般的肩膀。最顯眼的粗壯手臂,還有黃金到三角的背肌,擁有強壯的大腿。都是靠累積,重訓+飲食控制+睡眠,而慢慢達成目標。但絕對不是胖的人才好練,因為肌肉跟組織是不一樣的。千萬別混在一起。這個問題在迷思2就應該能了解清楚,什麼是肌肉,什麼是脂肪了吧??

結論

想長大肌肉,就必須破壞,進行修復才會成長,慢慢記錄就會知道自己進步多少,不要還沒做就說做不到,想瘦身的人,就用更健康的方式,千萬不要因為懶掉而造成損傷身體,絕對得不償失。

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