中老年人不應該做重訓嗎?中老年人更需要做肌力訓練!

中老年人,都是缺乏運動,骨質容易造成流失,年紀越大,退化越明顯。那要怎麼去改善呢?

答案當然是做重訓,很多長輩原本腰酸背痛,這痛那痛。但是開始接觸肌力訓練,讓你的身體抗壓著壓力!一個中老年人硬舉甚至可以拉起100KG、150KG、200KG,這還要去擔心他生活上會有太大的問題嗎?肌力或許還比有些年輕人還強壯。三大關節,靈活度也變好,這就是為什麼要做肌力訓練!

那為什麼要做重訓?什麼是壓力?讓我們繼續看下去

肌肉骨質和神經系統這三個東西的最強刺激物就是(壓力)。這三個都清清楚楚對壓力產生反應,它不對勞累起反應,它對壓力產生很大的反應!中老年人的關鍵就是做肌力訓練。一定要給它壓力刺激,結論就是肌力訓練能對人體產生壓力。讓身體抗壓變得更強壯。越早開始重訓,越能改善更多生活上的困擾。

建議幫幫家裡的長輩,都能鼓勵他們去健身房做肌力訓練!你們應該馬上帶著家人一起去健身房辦一張會員卡!不過中老年人建議找專業的健身教練。現在的教練很多經驗非常不足,要慎選專業一點的教練。這個很重要。

那帶你了解肌力訓練有哪些動作!對人體的幫助,最原始的動作,自由重量。多關節動作。

臥推
臥推並不是只有在訓練胸肌而已,隨著重量越大,它必須要肩頰骨的穩定,背肌的強度,雙腿的發力,核心鞏固。呼吸技巧!一個動作伴隨著這麼多的技巧,讓你舉的更重,壓力更大,讓你整體抗壓能力加強!

硬舉
硬舉是一個非常強大的動作,增加全身的力量,全身肌肉參與,更需要核心穩定,強化下肢力量增加雄性激素,硬舉的技巧在於臀部大腿發力,不是靠你的下背整個拉起至重量,這樣只會讓你增加受傷風險,多關節的動作,更要注重動作品質,還有技巧!

深蹲
有沒有聽過人老先老腿?深蹲的幫助非常大,跟硬舉一樣為下肢動作,能增加雄性激素分泌,最佳助性動作,在生活質量能蹲200kg和蹲不下去,質量上可差遠了!全身肌肉參與動作,支撐作用,促進肌肉增長,還能提高爆發力,彈跳力,還可以練出翹臀, 動作之王阿。

結論

一個沒有健身的人,千萬不要隨便去批評什麼健身不好,什麼長不高?還是老了肉會鬆弛,誰老了肉都會鬆弛好嗎。肌肉練那麼大有用嗎?這都不能從外表去定義,沒有人的目標和標準,都能拿來批評。只要知道自己在做什麼,自己知道就好。只想說肌力訓練,很有幫助,鼓勵家人多多做肌力的訓練,並不是去公園動一動而已,並不會改善什麼。年輕人也是,運動能讓你發洩,隨著肌肉增長,身材體態變化,變得更有自信之外,能力變得更好。健身是一輩子的事情,現在動起來吧!

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