【彈力繩】TOP10訓練菜單

目次:
1.介紹10種彈力繩訓練方式
2.提供網紅youtube影片教學
3.提供購買連結

排名前10的彈力繩訓練方式

簡單說明彈力繩的作用

彈力繩運動減肥對場地的限制非常小

並且攜帶方便,非常便捷。

彈力繩非常有趣味性
彈力繩可以根據自己的愛好習慣進行自我調節
還能依據繩子的長短,來增加強度。

有許多人喜歡把彈力繩加入在運動過程中
不但能提高效果也可以做適當調整
來變化運動方式,感受更刺激的運動方式。

非常實惠,運動專賣店就能輕鬆買到一條實用的彈力繩
對於居家型健身的人,可以有效運動,也能降低運動成本。

推薦 Youtube 網紅

健人蓋伊

提供彈力繩 TOP10 訓練方式

很多人以為彈力繩專門為女生而設計的
但發現錯了,彈力繩非常靈活
對感受度的掌握,強度的變化,變動組力等等
重點是方便好攜帶
要在哪使用都沒有太大的限制
實在是居家旅行隨處健身必備好物

第一招 單腿蹲

單腳踩住彈力繩,雙手向上支撐
下蹲時讓後腳膝蓋接近地面,訓練我們的腿部肌群

第二招 深蹲

雙腳踩住彈力繩,雙手向上支撐柱
膝蓋順著腳尖的方向向外,腳掌平均受力於地面
背部保持中立,訓練我們的臀腿肌群

第三招 抬腿

這個動作主要用來加強我們的臀部曲線
將彈力繩套在腳掌上維持跪姿
收緊核心肌群與臀部肌肉慢慢將腳向後舉起

第四招 繩索面拉

這個動作主要訓練我們的後三角
同時也能作用到你的斜方肌和其它上背部的肌群
訓練時盡量固定住身體避免晃動

第五招 飛鳥

單腳向前踩住彈力繩手臂向外畫1/4圓
訓練我們的三角肌中束

第六招 手臂曲伸

這個動作主要訓練我們的三頭肌讓手臂變的更緊實
你可以用腳後跟踩住彈力繩,手臂向上伸直
或是把彈力繩掛起來手臂向下壓,不論哪一種
記得都要維持你手肘的位置

第七招 二頭彎舉

你可以雙腳踩住彈力繩同時訓練兩邊的二頭肌
也可以選擇單邊訓練,記得下放時不要太快
維持住肌肉的張力

第八招 站立划船

雙腳踩住彈力繩,膝蓋微彎,脊椎保持中立
吐氣時雙手向後拉,手肘向內,感受背部肌群的緊繃感

第九招 彈力繩伏地挺身/胸推

固定好彈力繩之後,雙手支撐住向前推出
訓練我們的胸肌,操作時手肘不要打得太開
大約45度角就可以了
男生們如果覺得扶手伏地挺身不夠
也可以在訓練實加入彈力帶,增加訓練強度

第十招 彈力繩夾胸

這個動作可以全方位練到我們胸部由外展到內收
盡量保持上半身的穩定,好好感受胸肌的發力

以下介紹完10種健身

這裡是 網紅 健人蓋伊的 youtube頻道

如果不知道彈力繩該去哪裡買!
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